腰痛の予防法はいろいろあります。
体の前屈体操。
背筋とスネの裏側の筋肉ストレッチになります。
このとき膝は曲げないようにしましょう。
また、できる範囲での前屈で大丈夫です。
背筋の訓練。
両手で両膝を抱えできるだけ胸に引き付けます。
難しい方は足の先を開いた状態で行うと楽にできます。
これも無理のない範囲で行いましょう。
腹筋トレーニング。
横に仰向けになります。
次に膝を曲げて、上半身を起こします。
足先は固定してもよいですし、固定しなくても大丈夫です。
腰痛持ちの方は頭を持ち上げるだけにします。
背筋の強化運動
うつ伏せから上半身を起こして胸を反らす運動です。
既に腰痛のある人は頭を持ち上げるだけにしましょう。
これらを毎日少しでも行うことによって、腰痛の予防となります。
